Se acerca el invierno y a veces no encontramos la motivación para salir a entrenar. Comienzan las excusas, la deserción. Nos convertimos en deportistas “golondrinas”. El gasto calórico disminuye y aumentamos de peso si no hacemos cambios en nuestra alimentación.

Perdemos la condición física, luego llega el calor y buscamos recuperar el tiempo perdido con soluciones mágicas, que prometen darnos con planes de emergencia, novedosos y revolucionarios métodos para volver a nuestro mejor estado.

La clave es no esperar a Octubre y tenemos muchas razones para seguir entrenando y no abandonar durante esta época. ¡¡Nuestro cuerpo lo va a agradecer!!

Es cierto que la percepción del frío es subjetiva y varía mucho de una persona a otra, en ocasiones vemos a alguien correr o entrenar con una remera o calzas cortas, cuando nosotros estamos súper abrigados.

Más allá de esto, sabemos que el frío merma el rendimiento físico, así que vamos a ofrecerles algunos consejos para evitar cualquier tipo de lesión y así poder mantener un plan de entrenamiento que nos permita llegar al verano ¡¡de la mejor manera!!

QUE ZONAS DEL CUERPO CUIDAR.

Algunas partes del cuerpo necesitan un cuidado especial. La región del pecho es una de ellas, al igual que los pies y las manos que funcionan como termorreguladores, la cabeza también, ya que por ella perdemos gran cantidad de calor de nuestro cuerpo.

¡HAY QUE ABRIGARSE!

Parece algo obvio pero muchas veces no llevamos el abrigo suficiente, ya sea para ayudarnos en la entrada en calor y obtener una temperatura óptima para comenzar a trabajar con los ejercicios, como así también para el post entrenamiento. En este rubro hoy en día tenemos a disposición mucha oferta de indumentaria “técnica” que es muy eficiente para mantener la temperatura corporal, además de ser livianos y de fácil traslado. ¡Es mejor que sobre y que no falte!

LA ENTRADA EN CALOR.

Este aspecto es muy importante ya que deberá ser un poco más largo y minucioso, es un error pensar que el propio cuerpo se va a aclimatar solo. El calentamiento puede extenderse hasta incluso ser más tiempo que la sesión de entrenamiento en sí.

ALGUNOS TIPS:

• Respirar por la nariz: El aire se calienta antes de ingresar al cuerpo por la nariz que al aspirarse por la boca.
• Entrenar en grupo: Salir a entrenar es más fácil de esta manera, acompañados tenemos más motivación.
• No corras contra el viento: Aumenta la sensación de frío y merma el rendimiento. Si el aire está muy frío y “quema” la garganta, suspende la sesión.
• No entrenes si estas resfriado o con algún proceso infeccioso (fiebre), consulta antes a un médico para que determine e indique cuando retomar el ejercicio.
• Hidratarse: pensar que no sudamos en invierno es un mito, con lo cual no olvides mantener tu ingesta de agua diaria.
• En caso de no querer salir a entrenar utiliza nuestras rutinas de ejercicios para el hogar, mantenerse en movimiento es clave, incluso estando en casa.