Tiempo Necesario Para Ponerse en Forma

La gente actualmente suele interesarse mucho en ponerse en forma. Tienen la intención, empiezan a entrenar, se lo toman enserio por un tiempo, pero después siempre hay una excusa que les suele apartar del ejercicio. Un estudio realizado en la Universidad de Granada en 2010, demuestra que las razones principales de abandono de la práctica de ejercicio son la falta de tiempo, seguido de la preferencia de otras actividades y la pereza o desgana.

Quieren resultados casi instantáneos, pero hay que entender que el cuerpo tiene sus procesos por los cuales va haciendo cambios hasta que te pones realmente en forma. Aquí os hablaré de cuánto tiempo cuesta ponerse realmente en forma.

Para empezar, tengo buenas noticias. Una de ellas es que tu cuerpo va a empezar a beneficiarse de la práctica deportiva, haciéndose más fuerte y más saludable, este hecho se puede apreciar en unas horas después de haber entrenado. Eso sí, para conseguir la tableta de abdominales o el cuerpo de un atleta hay que ser más paciente. Así lo demuestran los estudios científicos. Megan Anderson, un investigador en la Universidad de Wisconsin-La Crosse hizo un experimento en el cual  25 voluntarios sedentarios fueron expuestos a un plan de entrenamiento intenso durante seis semanas. Los participantes siguieron el plan al pie de la letra. Al comparar su apariencia física con la que presentaban al empezar el programa, ninguno de ellos mostró una diferencia significativa.

Ahora bien, esto no significa no estaba ocurriendo nada. Ningún cambio ocurre en lo que se refiere a la apariencia física, sin embargo, existe un nombre notable de cambios que se activan en nuestro organismo durante el seguimiento de un plan de entrenamiento. Uno de estos cambios tiene lugar en nuestro cerebro. Este empieza a reclutar más fibras musculares, con tan solo unas pocas sesiones de entrenamiento de fuerza. El cerebro contrae estas fibras al mismo tiempo y de este modo se produce una mayor cantidad de fuerza. Este proceso es un cambio neural y suele ocurrir casi inmediatamente cuando empiezas realizar ejercicio, sin embargo no hace que tu músculo aumente su volumen. La siguiente fase de ganancia de fuerza se observa cuando las fibras musculares se hacen más grandes, cosa que suele ocurrir después de dos semanas de entrenamiento intensivo de fuerza. Eso sí, estos cambios en el tamaño de las fibras musculares son tan pequeños que ni con material de laboratorio se pueden observar hasta la novena semana de entrenamiento. Un estudio realizado en 2010 en China observó los mayores incrementos de fuerza después de dos meses, y el mayor incremento en volumen muscular después de tres meses.

Hemos de tener en cuenta que una persona normal que no se dedique al 100% a la práctica deportiva, podría obtener resultados después de alrededor de los primeros seis meses. No obstante,su fuerza aumentaría desde el primer día.

Una vez hemos hablado acerca de los cambios que se obtienen con un entrenamiento de fuerza, ahora nos centraremos en el ejercicio aeróbico y en una cosa que suele preocupar a mucha gente, la pérdida de grasa. Esta es un poco más difícil de predecir, ya que hay más factores que se tienen que tener en cuenta como tu historial de salud, tu genética, tu dieta, tu nivel en el punto de partida y tu rutina de entrenamiento.

El ejercicio aeróbico, al igual que el ejercicio de fuerza, produce importantes beneficios para tu salud pero existe un tiempo hasta que empiezan a apreciarse resultados en tu apariencia física. Uno de los mayores beneficios del ejercicio aeróbico es el incremento el número de mitocondrias. Las mitocondrias son importantísimas, ya que ellas son las encargadas de utilizar el oxígeno para producir energía. Cuantas más mitocondrias tengas, más distancia y más rápido podrás correr, y de este modo tus músculos quema más grasa. Existen estudios que demuestran que un plan de entrenamiento de ejercicio aeróbico de seis semanas incrementa los niveles de mitocondria de un 50 a un 100%.

Uno de los beneficios que suele aparecer temprano cuando realizas ejercicio aeróbico es que tus músculos empiezan a consumir más glucosa,  durante las 48 horas post-ejercicio,esto ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre.

En conclusión, hacer ejercicio te va a proporcionar beneficios inmediatos para tu salud pero hay que ser consciente de que ponerse en forma es algo que requiere meses o incluso años de entrenamiento. Por tanto, es siempre recomendable buscar la ayuda de un preparador físico cualificado que te guíe en tu proceso para poder llevar una mejor vida.